Der 8-wöchige MBSR-Kurs umfasst …
- ein individuelles Vorgespräch
- 8 abendliche Gruppensitzungen zu ca. 2,5 Stunden
- einen „Tag der Achtsamkeit“, 6 Stunden an einem Sonntag
- Kursmaterialien (3 Übungs-CD`s und ein ausführliches Teilnehmerhandbuch zur Unterstützung der Übungen für Zuhause)
- die Bereitschaft zur täglichen 45-min. Übungspraxis zuhause
Schwerpunkt des Kurses bilden grundlegende Achtsamkeitsübungen wie Körperwahrnehmung (Body-Scan), sanfte Yogaübungen und Meditation, die erlernt und besprochen werden, so dass Sie die Übungen leicht in Ihren Alltag integrieren können und in der Lage sind, auch nach Kursende weiterhin praktizieren zu können.
Ausserdem erhalten Sie Informationen zu folgenden Themen:
- Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist
- Umgang mit schwierigen Gefühlen, wie z.B. Angst, Wut oder Sorgen
- Einfluss von Einstellungen und automatischen Reaktionsmustern bei Stress
- Achtsamkeit in der Kommunikation
- Selbstachtung, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
- Neue Sichtweisen
- Integration von Achtsamkeit im Alltag
- Lebensfreude und Leichtigkeit
Achtsamkeit geschieht nicht von selbst. Sie muss immer wieder aufs Neue bewußt auf- und wahrgenommen werden und dies erfordert neben Geduld auch einiges an Disziplin und Training. Niemand kann plötzlich Reaktionsmuster ablegen, die über Jahre zur Gewohnheit geworden sind. Achtsamkeit muss trainiert werden, genau wie ein Muskel.
Eine regelmäßige Praxis zuhause verankert die Kursinhalte im privaten und beruflichen Alltag. Ihre Bereitschaft zum eigenen Üben zuhause ist entscheidende Voraussetzung für die nachhaltige Wirksamkeit des Kurses.
Bitte planen Sie für die Dauer des Kurses eine tägliche Übungszeit von mind. 45 Minuten ein.
